คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?ลองเคล็ดลับนี้เพื่อดื่มให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันพูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อเราดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์ เช่น มีสมาธิเพิ่มขึ้น มีพลังงานมากขึ้น ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ และการย่อยอาหารดีขึ้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายประจำวันของเรา และปรับปรุงความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจของเราในทางกลับกัน การดื่มน้อยกว่าความต้องการของเราจะทำลายสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
เพื่อช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นได้ตลอดทั้งวัน ให้ลองใช้เทคนิคง่ายๆ ในการแช่ผลไม้และสมุนไพรลงไปในน้ำเพื่อรสชาติที่ดีขึ้นและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการดูดซับวิตามินและแร่ธาตุในที่นี้ เราจะให้ภาพรวมที่ถูกต้องแม่นยำเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในหนึ่งวัน ประโยชน์ของการรักษาความชุ่มชื้น ส่วนผสมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุด และประโยชน์พิเศษสุดของการเติมมะนาวหรือส้มอื่นๆ ลงในแก้ว
การรู้ว่าคุณดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ ซึ่งดูน่าตกใจ เพราะการดื่มน้ำหนึ่งขวดให้เสร็จอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม Nicole Osinga นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสร้างอาหารมังสวิรัติแบบ VegStart ขอแนะนำสูตรง่ายๆ นี้: คูณน้ำหนักของคุณ (เป็นปอนด์) ด้วยสองในสาม (หรือ 0.67) แล้วคุณจะได้ตัวเลข คือน้ำสองสามออนซ์ต่อวันซึ่งหมายความว่าถ้าคุณหนัก 140 ปอนด์ คุณควรดื่มน้ำ 120 ออนซ์ต่อวัน หรือประมาณ 12 ถึง 15 แก้วต่อวัน
ก่อนที่คุณจะหอบ ให้คิดเสียว่า ยิ่งคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น“การให้น้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพในระดับเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง” ดร.โรเบิร์ต พาร์คเกอร์, BSc ในวอชิงตัน ดี.ซี. (Parker Health Solutions) กล่าว เมื่อเซลล์ของคุณทำงานตามปกติ เซลล์อื่นๆ จะตามมา
ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และการทำงานของสมองนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียน นักกีฬา หรือใครก็ตามที่ต้องการสมาธิหรือกระฉับกระเฉงในที่ทำงานดังนั้นเมื่อคุณกำลังอ่านหนังสือสอบ คุณควรวางขวดน้ำไว้บนโต๊ะและเติมน้ำให้ร่างกายก่อนและหลังเลิกงานหรือสอบเช่นเดียวกับนักกีฬาที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟหรือเล่นกีฬา
ในการศึกษาของกลุ่มนักโภชนาการที่เปรียบเทียบอายุและการทำงานขององค์ความรู้กับภาวะขาดน้ำเล็กน้อย พบว่า “ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในด้านที่สำคัญหลายประการของการทำงานขององค์ความรู้ของเด็ก เช่น ความสนใจ ความตื่นตัว และความจำระยะสั้น(อายุ 10-12 ปี) คนหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) และผู้ใหญ่ที่มีอายุมากที่สุด (50-82 ปี)เช่นเดียวกับการทำงานทางกายภาพ ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางอาจส่งผลต่อความจำระยะสั้น การเลือกปฏิบัติทางการรับรู้ การคำนวณ ฯลฯ ประสิทธิภาพของงาน การติดตามการเคลื่อนไหวของภาพ และทักษะทางจิต”
โปรแกรมลดน้ำหนักหลายโปรแกรมแนะนำให้ผู้ที่อดอาหารดื่มน้ำมากขึ้นด้วยเหตุผลการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากสมาคมโรคอ้วนได้วัดความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นของน้ำดื่มในช่วง 12 เดือนและการลดน้ำหนักข้อมูลนี้มาจากสตรีน้ำหนักเกินก่อนหมดประจำเดือนจำนวน 173 คน (อายุ 25-50 ปี) ที่รายงานการดื่มน้ำที่การตรวจวัดพื้นฐาน จากนั้นจึงดื่มน้ำเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
หลังจากผ่านไป 12 เดือน การดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นโดยสัมพัทธ์และสัมพัทธ์นั้น “เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ” และสรุปได้ว่าการดื่มน้ำอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในสตรีที่มีน้ำหนักเกินที่กำลังควบคุมอาหาร
จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ไตของเราควบคุมความสมดุลของน้ำและความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ ขับของเสียออกจากร่างกาย และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรองรับกิจกรรมเหล่านี้
“ถ้าไตช่วยประหยัดน้ำและผลิตปัสสาวะที่แข็งแรงขึ้น มันจะใช้พลังงานมากขึ้นและทำให้เนื้อเยื่อสึกหรอมากขึ้นเมื่อไตอยู่ภายใต้ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารที่มีเกลือมากเกินไปนี้ สถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหรือจำเป็นต้องกำจัดสารพิษดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยปกป้องอวัยวะสำคัญนี้ได้” ผลการศึกษาสรุป
เมื่อบุคคลดื่มน้ำไม่เพียงพอ พวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนล้านักวิจัยจากสถาบันเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมแห่งกองทัพสหรัฐฯ ระบุว่า อาการของภาวะขาดน้ำคือการชะลอตัวของจิตใจหรือร่างกาย การหาว และแม้กระทั่งความจำเป็นในการงีบหลับ"การคายน้ำเปลี่ยนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมอุณหภูมิ ระบบประสาทส่วนกลาง และการทำงานของเมตาบอลิซึม" พวกเขาพบดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มพลังงาน
การให้ความชุ่มชื้นเกี่ยวข้องกับผิวที่สะอาดขึ้นเสมอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉลากผลิตภัณฑ์ดูแลผิวโฆษณาแตงกวาและแตงโมเป็นส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์เนื่องจากมีความชื้นสูงการศึกษาใน “วารสารวิทยาศาสตร์เครื่องสำอางนานาชาติ” แสดงให้เห็นว่า: “การใช้น้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบุคคลที่มีการใช้น้ำเริ่มต้นต่ำ สามารถปรับปรุงความหนาและความหนาแน่นของผิวผ่านการตรวจอัลตราซาวนด์ ชดเชยการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนัง และปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิว“เมื่อคุณเทผลไม้เหล่านี้ (แตงกวาและแตงโม) ลงในน้ำ คุณจะเติมน้ำลงในส่วนผสมมากขึ้น
ความรู้สึกขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและตึงเครียด ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยได้ตรวจสอบผลของการเพิ่มการดื่มน้ำต่ออาการของผู้ป่วยที่ปวดศีรษะผู้ป่วยที่มีประวัติปวดศีรษะประเภทต่างๆ รวมทั้งไมเกรนและปวดศีรษะจากความตึงเครียด ได้รับมอบหมายให้กลุ่มที่ได้รับยาหลอกหรือกลุ่มที่มีน้ำเพิ่มขึ้นผู้ที่ได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำเพิ่ม 1.5 ลิตรต่อวันรายงานว่าอาการปวดลดลงการเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มจะไม่ส่งผลต่อจำนวนอาการปวดศีรษะที่กำเริบ แต่จะช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดหัวได้ผลการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ แต่ความสามารถในการป้องกันอาการปวดศีรษะยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้
เพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด ให้ฉีดผลไม้และสมุนไพรลงในหม้อขนาดใหญ่เพื่อเพิ่มรสชาติของน้ำและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเป้าหมายของเราคือใส่น้ำในหม้อขนาดใหญ่ เพราะคุณต้องการให้ผลไม้และสมุนไพรอยู่ได้นานขึ้น คล้ายกับการหมัก เพื่อเพิ่มรสชาติของวัตถุดิบสดใหม่ที่เข้มข้นสำหรับรสชาติ เคล็ดลับคือการผสมผลไม้และสมุนไพรรสหวาน เปรี้ยว และดินเพื่อให้ได้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบตัวอย่างเช่น การผสมโรสแมรี่ (กลิ่นดิน) กับเกรปฟรุต (หวาน เปรี้ยว) เป็นส่วนผสมที่ลงตัว
นอกจากรสชาติแล้ว การเติมสมุนไพรและผลไม้บางชนิดลงในน้ำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นหอมของส่วนผสมหรือผลกระทบต่อร่างกายหลังจากดูดซึมสารอาหาร
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้คือการบริโภคผลไม้เหล่านั้นหากต้องการลดของเสีย สามารถทำได้หลังดื่มน้ำตัวน้ำเองไม่สามารถให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณที่สูงเพียงพอโดยการฉีดเพื่อสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์เฉพาะจากกลิ่นของสมุนไพรบางชนิดและการบริโภคผลไม้เรียนรู้ว่าสมุนไพร เช่น เปปเปอร์มินต์บรรเทาความตึงเครียด ลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร และโรสแมรี่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ต้องทำอะไรที่สำคัญ โปรดดื่มน้ำก่อนแล้วจึงกินผลไม้เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดวิธีนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำได้ง่ายมากๆ โดยใช้เวลาหั่นย่อยเพียงเล็กน้อย